Психосоматика бессонницы

Зачем человеку сон?

Сон — это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. И основной функцией сна является интеграция за день полученного опыта: а именно информации, эмоций, физической активности. Мозг, как отделение почты, где днем письма съезжаются в одно место, а ночью команда почтальонов раскладывает и упорядочивает их по ячейкам (интегрирует). Они решают, что забыть, выбросить, как ненужное, не актуальное (например, мимо проходящие люди, реклама, шум, звуки, ненужные встречи и разговоры), что запомнить и положить на полочку поближе, как важную и необходимую информацию. Что положить подальше, в долгосрочную память.

Какие условия необходимы для здорового сна?

Прежде всего нужна безопасность. То есть уверенность в том, что пока я буду спать и не буду контролировать внешнее пространство, со мной ничего не случится. Во-вторых, нужно уметь эффективно расслабляться. Это условие вытекает из первого. Расслабиться мы можем лишь тогда, когда нам ничего не угрожает.

Что такое бессонница?

Различные нарушения сна называют бессонницей. Это и затрудненное засыпание, и раннее пробуждение, и частые пробуждения в течение ночи, вплоть до полного исчезновение сна.

Есть два вида причин бессонницы: физиологические и психологические.

К физиологическим относятся нарушения сна из-за гормонального дисбаланса при беременности, климаксе, в подростковом периоде, старческом возрасте. Сон может быть нарушен вследствие приема определенных медикаментов или в процессе отказа от них (нейролептики, антидепрессанты). Разрушает качество сна также прием алкоголя, наркотиков, курение;

Существует также ряд причин, когда требуется вмешательство специалиста. К ним относят:

• последствия сотрясения мозга, нейроинфекции, невротические и психотические состояния и другие заболевания нервной системы;
• болезни, сопровождающиеся болями или значительным дискомфортом, мешающим уснуть или прерывающим сон;
• ночное апноэ, нарушения дыхания во время сна;
• бессонницы генетической этиологии, наследуемые факторы.
• болезни, которым сопутствует не только различные виды бессонницы как симптом, но и вызывающие болевые ощущения, изжогу, судороги, частые мочеиспускания, кашель, трудности с дыханием,
• Нередко женщины испытывают затруднения с засыпанием в предменструальный и менструальный период, в таких случаях можно слышать жалобы, что бессонница 3 день уже не проходит. Примерно 3-4 дня составляет этот период гормонального дисбаланса, обусловленного физиологическими процессами. Он проходит самостоятельно, не требуя лечения;
• прием некоторых лекарственных препаратов оказывает влияние на сон. Кофеин, содержащийся в цитрамоне, вызывает возбуждение нервной системы. Медикаменты, используемые при простудных заболеваниях могут вызывать бессонницу;
• нарушения циркадного, суточного ритма: перелеты в другой часовой пояс, посменная работа день-ночь или утро-вечер, активный отдых и развлечения в ночное время, а также привычка долго спать в выходные дни;

Что провоцирует бессонницу?

Причины бессонницы довольно разнообразны, от неверного рациона до гормональных нарушений. К наиболее распространенным факторам, влияющим на глубину и продолжительность сна, относят следующие:

• не комфортные или непривычные условия для сна: шумовое или световое загрязнение, жара, холод, низкое содержание кислорода в воздухе, примеси дыма, особенно табачного, резкие запахи, несоответствующий предпочтениям матрас, подушка и т. п.;
• употребление продуктов, напитков и препаратов, стимулирующих нервную деятельность, как перед сном, так и в течение дня (кофе, зеленый чай, шоколад, кола и «бодрящие» напитки на основе кофеина и гуараны, наркотические вещества и так далее). Никотин, содержащийся в табачном дыме, негативно влияет на сон даже при пассивном курении;
• изменения в образе жизни, в том числе кратковременные: путешествия, командировки, сон в гостях, или же смена работы, места жительства, семейного положения;

Психологические причины бессонницы.

Главная проблема человека, испытывающего бессонницу — это неспособность доверять Миру, Людям. А значит человек не находится в безопасности. Заснуть возможно только при полном и безоговорочном доверии к миру, когда отсутствует контроль за всем происходящим. Процесс засыпания можно назвать «маленькой смертью». Кошмарные сны также могут стать причиной частого просыпания, тревожного сна, страха заснуть. Во сне активизируется наше подсознание и во снах всплывают все наши страхи, блоки, которые мы не хотим осознавать в дневное время и загоняем их в «глубины».

Бессонница сигнализирует о том, что:

• мозг не может интегрировать информацию, так ее количество было слишком много за день и произошло короткое замыкание клавиши «выкл». То есть вы не можете эффективно расслабиться;
• Возможно вы получили много впечатлений, перевозбуждены, появилась какая то навязчивая или увлекающая мысль, которая не дает уснуть. Что-то случилось непредвиденное, что выбило вас из привычного состояния.
• не получается снизить уровень мозговой деятельности «мыслемешалка в голове»
• Количество прошлого опыта превышает порог естественного процесса интеграции и произошел «завал» в работе почтальона. Накопилось много писем со вчера, позавчера. Вы много лет это не разгребали. Ваш мозг «забит» прошлыми воспоминаниями, страхами, словомешалкой. Вы постоянно перебираете прошлые события, разговоры, образы, как потерявшиеся письма, которые некуда положить и они все время попадаются под руку. Вы их перечитываете, но доставить письмо почтальон не может из-за того, что не известен адресат.
• Кошмары это продукт деятельности мозга, который не справляется со стрессом и негативом в бодрствующем состоянии. Кошмары просто так не снятся. Они через символы и знаки всегда говорят о том, что что-то не так в вашей жизни, что есть какие-то вытесненные или реальные переживания, которые необходимо вывести на уровень сознания и проработать.

Что происходит на эмоциональном уровне при бессоннице?

Как вы уже поняли, стресс текущий или хронический есть причина бессонницы и одновременно бессонница еще больше усугубляет стресс. стрессовые ситуации, особенно у людей с ригидными характеристиками личности, «застревающими» на неприятных переживаниях и мыслях, повышенная эмоциональность как личностная особенность. Отдельно выделяют проблему людей, страдающих хроническими нарушениями сна. Нередко их пугает уже само приближение ночного времени, создается порочный круг «у меня же бессонница, как уснуть?», мешающий наступлению первых фаз сна;

Если с детства привыкли к тому, что безопасность вам лишь снится (психотравмы, страх насилия в семье, унижения, обесценивания, критика, проблемы в отношениях, и т. п.) тогда вы беспричинно постоянно тревожитесь, беспокоитесь, волнуетесь, обижены на кого-то или чувствуете себя в чем-то виноватым не сегодня, а по жизни.

То есть ваши эмоции зашкаливают и не дают расслабиться не сегодня, а эта привычка тянется с детства. Мозг из-за этого занят гиперконтролем и мониторингом пространства на безопасность. Страх, тревога, обида, вина, хронический стресс — вот основные причины бессонницы. Ваши эмоции заблокированы, вы не умеете их выражать безопасно, адекватно и вовремя и они вас разрывают, не давая заснуть.

Длительное состояние эмоционального дисбаланса приводит к депрессии, частью которой часто является бессонница.

В голове сидит наш Внутренний Критик и не дает вам спасть:

• это наши негативные убеждения о себе (подарок от родителей, учителей, социума);
• самокритика; Самокопание; Самоуничижение; упреки себе; гиперконтроль;
• саморазочарование: я плохая, недостойная, глупая;
• недовольство собой; Пессимизм; Низкая самооценка;
• перфекционизм: должен быть лучшим, нельзя разочаровывать, расстраивать других;
• чувство дефективности, стыда, некомпетентности;
• страх осуждения, отвержения; неполноценности;
• эти все убеждения и эмоции закрепляются в детстве до 12 лет;
• вызывают постоянный хронический стресс в том числе убеждения, в том, что вы не можете быть собой, не имеете права на свою индивидуальность и привыкли отказываться от своих желаний, уверены в своей не ценности, не важности.

Что происходит с телом?

• вы чувствуете себя уставшим хронически;
• следующий день ходите не выспаным, зеваете, нет сил на активность;
• тело неэффективно перенапряжено из-за чего вы не можете расслабиться;
• или наоборот, при ранней травматизации, тело ригидно перерасслаблено, то есть нет сил напрягаться;
• бессонница может сопровождаться головной болью;
• хронический стресс и бессонница приводит к болям в сердце, повышению давления, метеочувствительности, вегето-сосудистой дистонии;
• бессонница может вызывать приступы панических атак, удушья, головокружения, тошноты, галлюцинации, помутнение разума, неадекватные реакции и даже суицид;

Что делать с бессонницей?

Если вы долго, более 3 недель страдаете бессонницей, и в дополнение к ней головными болями, судорогами и прочими физическими симптомами, не лишним будет обратиться к врачу и устранить причину серьезного заболевания. Если вы это сделали, и причиной бессонницы является ваше эмоциональное состояние, то здесь я вам советую все же не прибегать к снотворным и медикаментозным препаратам для решения вопроса, потому что любой медпрепарат лишь убирает симптом и не решает причину. Во-вторых, большинство снотворных вызывает привыкание и его дозу придется все время повышать.

Что же делать? Обратиться к психотерапевту.

ОСОЗНАВАНИЕ — КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ ТЕЛА И ДУШИ

• научиться не терпеть, не страдать, не мириться с нарушением границ и тем, что ваши желания не важны;
• разобраться с Внутренним Критиком — изменить негативные убеждения о себе и о мире;
• научиться заявлять о себе здоровым способом;
• избавиться от телесно-эмоциональных блоков во всем теле;
• научиться эффективно расслабляться;
• научиться адекватно выражать эмоции безопасно для себя и окружающих;
• заботься о себе сознательно, а не тратить на обмусоливание прошлых проблем ночь.
• исцелить душевные раны, проработать психотравму, научиться отстаивать свои границы, говорить “нет”;
• заявлять о своих желаниях, понимать чего вы хотите и осуществлять свои желания!
• избавиться от обид, страхов, вины, жертвенности, покорности и терпения — восстановить ценность себя, достоинство и самоуважение;

У вас есть все, что необходимо для восстановления здорового качества сна. Эти инструменты нам всем дала природа, но увы, из-за конфликта головы — тела и эмоций мы забыли о них.

Светлана Липинска
Киев, 20 марта 2019